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减肥瑜伽帮你打造曼妙曲线

时间: 2015-03-23 11:13 来源: 未知 作者: 江南 点击:

    导语:想减肥但又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢?今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程,超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的好曲线!

    大鹏展翅

1

  1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。

2

  2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。

  靠墙幻椅式

3  1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。
4  2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

  手臂伸展

5  1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。
6  2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。

  简易舞蹈式

7  1、两腿打开约1个半肩宽,腰背挺直,双手插腰。
8

  2、然后将左腿向后屈膝,左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提,保持10-15秒后放下,换腿重复,左右交替做10次。

  扶墙弓步

9  1、靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。
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  2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。

  腿部伸压

11  1、站在一箱子前,左脚半脚掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,两手垂放在身侧。
12  2、脚掌移位,顶住箱子边楞,伸直左腿,停住10-15秒,重复10次,然后换腿重复相同动作。

  仰躺抱膝式

13  1、仰躺在地面上,两腿稍微分开,脚板勾起,两臂在头顶方向伸展,手指交扣并将手掌翻转。
14
  2、弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿胫骨处,将膝盖拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重复动作10次。

(责任编辑:江南)

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